Ошибки начинающих, или почему вес не уходит

Большинство из тех, кто приходит в фитнес-клуб, мечтают быть не только здоровым, но и красивым, иметь подтянутую фигуру и навсегда избавиться от лишнего веса. Для этого нужны правильное питание, регулярная физическая нагрузка и вера в то, что лишние килограммы обязательно уйдут, а зеркало порадует отражением идеальной фигуры.
 
Но иногда, казалось бы, и питаться стараешься правильно, и выкраиваешь время, занимаешься не реже двух-трех раз в неделю, а вес все тот же. Или останавливается на определенной отметке и никакими усилиями не желает двигаться в сторону уменьшения. В чем же причина?
 
Гербалайф, HerbalifeДля начала надо разобраться, действительно ли у вас вес прекратил снижаться или же вы просто не замечаете потерю граммов и килограммов. Взвешивайтесь на электронных или медицинских весах утром, в одно и то же время, раз в несколько дней. Большинство диетологов и фитнес-тренеров уверены, что без ущерба для организма в неделю можно избавляться не более чем от 500 граммов. В месяц это составляет 1-2 кг. Если вы теряете больше, рискуете вызвать обострение имеющихся хронических заболеваний или заработать новые. Поэтому любые экспресс-диеты, обещающие потерю «10 кг за две недели», ежедневные многочасовые тренировки и прочие псевдонаучные методы по быстрому снижению веса не для вас. Вес надо снижать правильно или не снижать его вообще.
 
Если же вы стараетесь снижать вес постепенно, но стройная фигура по-прежнему остается мечтой, возможно, вы допускаете ошибки. Среди самых распространенных — неправильный психологический подход к снижению веса, нерациональное питание, ношение «вредной» одежды и неверный подход к тренировкам.
Психология
Даже самые большие скептики знают, что отсутствие значимого мотива способно на корню убить любое начинание. Недоверие к выбранному методу снижения веса, раздражение от необходимости регулярно посещать фитнес-клуб, что подчас случается у новичков, а также неправильная оценка результата — все это может привести к тому, что вес «застынет».
 
Мысль материальна. Если вы точно знаете, почему хотите избавиться от лишних килограммов, то само это желание будет стимулировать мышечный тонус и запускать в действие гормоны, от которых зависит правильный обмен веществ. Тот, кто доволен снижением веса не более 500 г в неделю, активизирует работу жирорасщепляющих гормонов, что повышает расход энергии. А мечтающие о более быстром избавлении от лишних килограммов не находят удовлетворения в тренировках и тем самым понижают свой тонус и не дают энергии расходоваться должным образом.
 
Питание
Низкокалорийные диеты могут привести к тому, что вы начнете потреблять намного меньше калорий, чем необходимо вашему организму для нормального функционирования. В результате организм может решить, что пора делать запасы и ни в коем случае не расставаться с жировыми отложениями. При регулярной нехватке питания резко снижается обмен веществ, что может привести к постоянной усталости, раздражительности и сонливости. Для нормального обмена веществ организм нуждается в постоянном получении аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Также человек, который активно занимается спортом, должен получать достаточное количество белка — основного строительного материала для мышц.
 
Тем, кто серьезно занимается спортом, необходимо потреблять не меньше 80 г протеинов (белка) в сутки. Это количество не всегда можно получить из обычной пищи, поэтому в спортивном питании активно используются специальные функциональные продукты — протеиновые коктейли и смеси. Преимущество таких продуктов в том, что не нужно тратить много времени на их приготовление, а также их удобно брать с собой и употреблять до или сразу после тренировки. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от компании Гербалайф содержит всего 200 ккал (при приготовлении с 250 г молока жирностью 1,5 %) и целых 17 граммов протеина (белка), который позволяет долгое время не ощущать чувства голода, сохраняя чувство сытости. А клетчатка и сбалансированный комплекс витаминов и минералов обеспечивают необходимое поступление питательных веществ в организм. По сути, такой коктейль — это «еда в стакане», которой можно заменять полноценный прием пищи и давать организму нужное для роста мышц количество легкоусвояемого белка. К тому же исследование, проведенное на базе клиники Института питания РАМН, подтвердило, что программа снижения веса с использованием продуктов питания Herbalife — протеинового коктейля «Формула 1» и протеиновой смеси «Формула 3» — более эффективна по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой для уменьшения массы тела и сокращения охвата талии.
 
Тренировки и одежда
Те, кто хочет снизить вес, часто на первых порах начинают усиленно тренироваться, чтобы заставить мышцы расходовать как можно больше энергии — ведь именно они сжигают до 80 % жира. Но в итоге обнаруживают, что потеряли гораздо меньше килограммов, чем рассчитывали. Все дело в том, что чересчур интенсивные тренировки не увеличивают расход энергии, а лишь способствуют его снижению. Для активных нагрузок организм может брать энергию из углеводов, ведь жиры не могут расщепляться быстро. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, оптимальным вариантом будут нагрузки средней интенсивности.
 
Если вас беспокоит наличие излишней жировой прослойки на талии или бедра никак не желают стройнеть, причиной могут быть… ваши любимые обтягивающие брюки с заниженной посадкой! Если пояс постоянно врезается в тело, а ткань, стягивая его, нарушает крово- и лимфообращение, то организм попытается защитить внутренние органы от сдавливания путем создания жировой прослойки. Так что снизить вес фитнес и диеты, скорее всего, не помогут. Сначала придется отказаться от неудобной одежды.
 
Старайтесь привносить в свою жизнь больше позитива, получайте яркие впечатления и эмоции, радуйтесь всему новому и не забывайте: разумный подход ко всем слагаемым здорового образа жизни гарантирует не только плавное снижение веса без вреда для здоровья, но помогает надолго сохранить достигнутые результаты.
 
5 июля2013
По материалам сайта: o n f i t . r u
 

Добавить комментарий

*

code