Для поддержания хорошего здоровья , вы должны обеспечить себе, по крайней мере, 2 приема фруктов и 5 приемов овощей в день. Но большинство людей ест всего лишь половину рекомендуемого количества, а исследования показывают, что повышение их ежедневного потребления пойдет только на пользу.

Почему съедают больше фруктов и овощей?

Фрукты и овощи – лучшие компоненты любой диеты. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые прекрасно подойдут для вашего здоровья и помогут защитить организм. Так же они обладают низкой калорийностью, несмотря на большие размеры, т.к.  содержат много воды, поэтому их можно съедать в больших количествах, при этом оставаясь в пределах допустимой нормы калорий. Плюс, вы ощутите себя сытыми дольше из-за низкого гликемического индекса в фруктах и овощах. Идеально подходит для похудения!

 

Сколько составляет один прием овощей и фруктов?

Самой важной и  непонятной вещью является то, сколько составляет один прием. К счастью, это проще, чем вы думаете. Просто запомните следующее:

Один прием овощей составляет 75 граммов. Он включает в себя:

½  чашки вареных овощей;

1 чашка овощей для салата;

1 средняя картофелина или ½ чашки приготовленных бобов.

 

Один прием овощей составляет 150 граммов. Он включает в себя:

Один кусочек фруктов  среднего размера (яблоко, банан и тд.);

2 маленьких кусочка свежих фруктов (абрикосов, киви);

1 чашка консервированных или нарезанных фруктов;

½ стакана 100% -го фруктового сока (125мл);

Одна половина столовой ложки сухофруктов.

Чем больше вы получите множество различных фруктов и овощей, тем лучше будет сочетание питательных веществ, которое обеспечит вам крепкое здоровье.

Как обеспечить достаточный прием?

Многим покажется трудным обеспечить достаточный прием фруктов и овощей каждый день. Но только творческий подход без проблем обеспечит изменения в вашем рационе питания.