Золотые правила спортсмена

Спорт и Wellness — 2 стороны одной медали — ПРИЗОВОЙ медали победы и достижения результата!
 
В профессиональном спорте медаль — главное подтверждение того, что выбранная система упражнений, питания и образа жизни полезна и результативна для спортсмена.
•  Чтобы добиться успеха в спорте и поддерживать хорошее здоровье при высоких нагрузках, нужно здоровое питание.
•  Спортсмены, которые тренируются более 10 часов в неделю, нуждаются в питательных добавках.
Исследования показали, что питание играет важнейшую роль в восстановлении спортсмена после напряженных тренировок. Поэтому цель любой восстановительной питательной добавки — «ускорить» восстановление путем быстрого обновления мышц и других органов нашего тела.
Необходимо вернуть мышцам потраченную энергию и строительные материалы (белки), и сделать это нужно в течение 30-45 минут после тренировки. «Дверь открыта» только 30-45 минут. Это критически важно для восстановления мышечной ткани.
 
Гербалайф, HerbalifeКак же быть, если усвоение пищи — это процесс, который длится несколько часов?
ОТВЕТ: Найти достойную качественную альтернативу!
 
Сбалансированный питательный коктейль Формула 1 и Протеиновая смесь Формула 3 — это пища, которая быстро усваивается и обогащает рацион белком, витаминами, минералами, микроэлементами, аминокислотами и другими ценными веществами.
 
Акцент на белок
 
Белок дает строительные материалы для наращивания мышц. Синтез белка увеличивается на 50% в течение 4 часов после тренировки и на 109% в течение 24 часов после тренировки. Поэтому питание в этот период особенно важно для адаптации к режиму тренировок. Для опытных спортсменов рекомендуется 1.7 г белка на 1 кг веса, а для новичков эта норма еще выше.
 
Потребность в белке может увеличиться, если увеличивается объем или напряженность тренировок (до 2 г на кг веса), особенно для спортсменов, которые занимаются и силовыми, и скоростными тренировками (аэробные и анаэробные виды нагрузок). Упражнения на выносливость также увеличивают потребность в белке до 1.6 г на 1 кг веса — это вызвано увеличенным катаболизмом (расходом) белка во время упражнений. Чтобы питание спортсмена соответствовало этой потребности, оно должно содержать не менее 20 г белка на порцию.
Все, кто часто и интенсивно тренируются, только выиграют, положив в свою спортивную сумку бутылку с коктейлем, чтобы выпить его после тренировки.
 
Система безопасности — правильные жиры, углеводы и микроэлементы
 
У всех питательных элементов разные функции, но они должны работать в организме сообща, чтобы обеспечить оптимальное состояние здоровья. Помимо белка, в рационе спортсмена всегда должны присутствовать другие макро- и микроэлементы — полезные полиненасыщенные жиры Омега-3, углеводы, витамины, минералы и клетчатка. Они поддерживают организм во время стрессовых физических нагрузок и помогают ему активно восстанавливаться после тренировок.
 
Спортивная норма потребления жидкости
 
Питье после тренировки помогает избежать обезвоживания, так как любая потеря веса после тренировки вызвана потерей воды. Коктейль после тренировки, чай NRG или напиток Термоджетикс могут стать частью рекомендуемого потребления -10 стаканов жидкости в день (без употребления кофеина).
 
Важно учитывать, что не всякий напиток обладает именно увлажняющими свойствами. Для спорта это имеет особое значение. Например, черный чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин, обладают тонизирующими свойствами и в то же время способствуют обезвоживанию организма. Поэтому их нельзя рассматривать в качестве напитков для восполнения потери жидкости в организме.
 
Луиджи Граттон
 
• Вице-президент компании Гербалайф по вопросам образования
• Сотрудник Центра питания человека при Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе (UCLA)
• Профессиональный спортсмен. Выступал в составе сборных команд UCLA по легкой атлетике
• Специалист в области изучения физиологии человека и спортивных нагрузок. Имеет ученую степень по общественному здравоохранению. Проводит научные исследования в Центре спортивной медицины и реабилитации UCLA.
• Автор многочисленных статей о питании и ожирении, эксперт ряда телевизионных программ по вопросам спортивного питания и продления активной жизни. Автор книги «Не надо сложностей. Диета и упражнения».
•Удостоен диплома Американского совета практикующих семейных врачей и диплома Американского совета специалистов по питанию.

Добавить комментарий

*

code