Похудение и физическая активность

Чтобы похудеть, начните свою индивидуальную программу физической активности. Если у вас нет серьезных ограничений, то самым простым способом пребывать в движении будет ходьба пешком. Вам потребуется всего лишь удобная одежда и пара хороших кроссовок. Чтобы получить новые впечатления, время от времени меняйте маршруты. Так будет веселее.
 
Гербалайф, HerbalifeЕсли вести наблюдение за динамикой тренировок, то результаты будут лучше. Использование простейших средств контроля — шагомера, например, может повысить успешность программы снижения веса на 25% (!). Шагомер сослужит хорошую службы и в обыденной жизни. Обычно человек проходит от трех до пяти тысяч шагов в день. Чтобы оставаться в оптимальной форме, нужно довести это количество до десяти тысяч, что составляет примерно восемь километров. Однако если ваша цель — сбросить вес, то в день нужно проходить от двенадцати до пятнадцати тысяч шагов. Как этого достичь? Дольше гулять с собакой, оставлять машину в дальнем конце парковки, где можно, пользоваться лестницей вместо лифта.
 
Заниматься нужно не раньше чем через 2-2,5 часа после основного приема пищи и не ранее чем через 0,5- 1 час после перекуса. Тренироваться на голодный желудок плохо — высока вероятность, что вы будете сжигать мышечный белок, а это топливо очень дорогое. Поскольку от него зависит скорость метаболизма.
 
После того, как вы привыкнете к энергичным получасовым прогулкам, совершаемым 5-6 раз в неделю, или будете уверенно набирать свои двенадцать тысяч шагов на шагомере, можно приступать к силовым тренировкам. Они всегда должны начинаться с пятиминутного разогрева. Можно походить по беговой дорожке, немного покрутить педали велотренажера. Разминка помогает предотвратить травмы, так как обеспечивает прилив крови к мышцам и суставам, подготавливая их к нагрузке.
 
После разогрева приступайте к силовой тренировке длительностью 20-30 минут. Можно заниматься с отягощением или на тренажерах. При силовой нагрузке сжигается значительная часть гликогена, отложенного в мышцах и печени. После нее выбудете готовы к тридцатиминутной аэробной нагрузке — быстрой ходьбе по беговой дорожке или работа на велотренажере. Во время этих занятий сжигается главным образом жир. После окончания этой работы отведите пять минут на то, чтобы немного остыть. Для этого подойдут те же упражнения, что и для разминки.
 
Для поддержания тела в хорошей форме рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, через день, продолжительностью в 20-30 минут, а аэробную — 5-6 раз в неделю по полчаса.
 
Тем, кто не привык к физической активности, следует начинать с одной двадцатиминутной прогулки в день или двух прогулок по 10 минут. Идите с такой скоростью, чтобы можно было разговаривать, но нельзя петь. Помните, что 94% людей — «победителей веса» включили в свою жизнь двигательную активность, причем самым популярным занятием стала ходьба.
 
 
Гербалайф — укрепляем организм витаминами!
 

Добавить комментарий

*

code