Аэробная нагрузка для похудения

Слово «аэробный» означает «в присутствии воздуха или кислорода». Аэробная нагрузка — это занятие, укрепляющее сердце и легкие. Они представляют собой равномерные, непрерывные движения, в которых принимают участие большие группы мышц. Повторяющиеся движения должны продолжаться не менее 20-ти минут. Для тех, кто хочет похудеть, ключевой задачей будет поддержание среднего темпа, при котором сжигается именно жир. Однако многие пытаются показать высокие достижения на беговой дорожке, не понимая, что этим усложняют свое похудение. Да, они сожгут калории, но здесь действуют другие законы. На самом деле при длительном интенсивном беге, когда уже не хватает дыхания, организм перестает сжигать жир и начинает использовать другие источники топлива. Часто этим занимаются люди, которые решили покончить с сидячим образом жизни. Они идут в спортзал, начинают интенсивно заниматься и через пару недель ломаются, потому что не видят никакого результата кроме усталости.

Гербалайф, HerbalifeКстати, некоторая непоседливость, например, потребность часто вставать со своего места помогает сжигать дополнительно около 300 калорий, что приводит к внушительному результату за год.
 
Аэробика — означает «в присутствии кислорода», а это значит, что нужно выбирать нагрузку средней интенсивности, чтобы организм получал достаточное количество кислорода. Тогда в качестве топлива будут использоваться жиры. Но если вы занимаетесь так, что начинаете задыхаться, то нагрузка становится анаэробной, то есть безкислородной. При таком режиме в первую очередь расходуется не жир, а гликоген (запасы сахара в организме). Если гликоген исчерпался, а вы не поели, то организм перейдет на мышцы и будет добывать энергию из мышечного белка.
 
Обратите внимание, что жир к этому процессу отношения не имеет. Многие марафонцы и триатлонисты остаются поджарыми, поскольку при этих видах спорта на топливо расходуется много мышечной ткани.
 
Если ваша основная задача — избавиться от жира, то вам нужно заниматься в зоне средней интенсивности, а полным людям выкладываться на полную катушку даже вредно. Продолжительная интенсивная нагрузка может не только стать помехой для снижения веса, но и повысить уровень кортизола, что часто ведет к накоплению вредного абдоминального (внутреннего) жира.
 
Поэтому приступая к занятиям, начните с нижнего предела интенсивности и постепенно переходите на среднюю. При этом наращивая нагрузку, следите за тем, чтобы во время движения вы могли разговаривать с другим человеком. Способность вести разговор — хороший показатель нужной интенсивности. Значит, вы находитесь в аэробной зоне и сжигаете жир.
 
Гербалайф — питание удачного дня!
 
  скачать и распечатать  

Добавить комментарий

*

code